Was du mitnimmst
- Energie = System aus Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement.
- Zugelassene Nährstofffunktionen (z. B. Niacin, Vitamin B12, Vitamin C) unterstützen den normalen Energiestoffwechsel.*
- Routine schlägt Aktionismus: Eine tägliche Portion ist wirksamer als viele Einzelpillen.
- Umsetzungsplan: 5 alltagstaugliche Hebel + Nährstoff-Basics.
* Hinweis zu Health Claims: Formulierungen orientieren sich an in der EU zugelassenen Nährstofffunktionen (keine Heilaussagen).
Energie verstehen — ohne Biochemie-Overkill
Vereinfacht gesagt stellt dein Körper zelluläre Energie bereit, die du im Alltag als Konzentration, Antrieb und Belastbarkeit erlebst. Entscheidend ist Konstanz: wiederkehrende Gewohnheiten und eine klare, einfache Nährstoffroutine.
Die 5 größten Alltagshebel
1) Schlaf mit System
- Zeitfenster fixen (z. B. 23–7 Uhr) und Licht am Abend reduzieren.
- 90 Minuten vor dem Schlaf runterfahren: Screens weg, kurz lüften, warm duschen.
2) Bewegung, die bleibt
- Täglich 7–10 k Schritte, 2–3× pro Woche Kraft (Grundübungen).
- Kurzbewegungen (Pomodoro-Walks, Treppe statt Lift) steigern den Tages-Output.
3) Smarte Ernährung
- Protein (ca. Handfläche/Meal), Ballaststoffe, farbiges Gemüse.
- Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren Energie; Snack-Spitzen vermeiden.
4) Stress & Pausen
- Mikropausen alle 60–90 Min. (2–3 Min. Atem/Dehnung).
- Tageslicht (morgens) hilft deinem zirkadianen Rhythmus.
5) Flüssigkeit & Elektrolyte
- 30–35 ml/kg/Tag als grobe Orientierung.
- Elektrolyte bei viel Schwitzen mitdenken (v. a. Salz, Magnesium).
Nährstoffe: Was offiziell gesichert ist
-
Niacin (Vitamin B3), Vitamin B12, Vitamin C
→ tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
(Vitamin C trägt außerdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.) -
Magnesium
→ trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei. -
Vitamin D & K
→ tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei; Vitamin D zudem zur Muskelfunktion. -
Chrom
→ trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
Diese Aussagen sind zugelassene Nährstofffunktionen. Sie ersetzen keine Therapie und sind keine Heilsversprechen.
So setzt du es konkret um (Mini-Plan)
- Routine fixieren: Eine tägliche Portion zur gleichen Tageszeit.
- Stack vereinfachen: Lieber eine klare Basis als fünf Einzelpräparate.
- Anker bilden: Portion an feste Auslöser koppeln (Morgens nach dem Zähneputzen).
- Feedback-Loop: 14 Tage lang Energie-Notiz (1–10 Skala, 1×/Tag).
- Feintuning: Wenn ab Woche 3 keine Konstanz spürbar ist: Schlaf-Fenster + Bewegung justieren.
Wie Qstar das Thema angeht
Qstar setzt auf eine tägliche Portion mit 22 ausgewählten Nährstoffen – wissenschaftsorientiert formuliert, transparent dokumentiert und in Deutschland unter GMP- & IFS-Standards gefertigt. Der Fokus liegt auf einer klaren Routine, statt auf komplizierten Stacks.
